Bel ⚡️ Ağrısı Bu 3 Egzersizi Şimdi Deneyin
Kedi-İnek Pozisyonu (Cat-Cow Stretch):
Mat üzerinde elleriniz ve dizleriniz üzerinde durun.
Nefes alırken sırtınızı yukarı doğru kavisleyin (kedi pozisyonu).
Nefes verirken sırtınızı aşağı doğru çukurlaştırın ve başınızı yukarı kaldırın (inek pozisyonu).
Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın.
Bu egzersiz, omurgayı esnetir ve bel ağrısını hafifletir. [1]
Köprü Pozisyonu (Bridge Exercise):
Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz basın.
Kalçanızı yavaşça yukarı kaldırarak omuzlarınızdan dizlerinize doğru düz bir çizgi oluşturun.
Bu pozisyonda birkaç saniye kalın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
10-15 tekrar yapın.
Bu egzersiz, bel ve kalça kaslarını güçlendirir. [2]
Diz Göğüse Çekme (Knee-to-Chest Stretch):
Sırt üstü uzanın ve bir dizinizi göğsünüze doğru çekin.
Diğer bacağınızı düz tutun.
Çektiğiniz dizinizi ellerinizle kavrayarak bu pozisyonda 15-30 saniye kalın.
Aynı hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.
Her bacak için 2-3 tekrar yapın.
Bu hareket, bel kaslarını esnetir ve rahatlatır. [3]
-
3:42:05
EricJohnPizzaArtist
5 hours agoAwesome Sauce with Eric John
24.2K2 -
3:00:20
vivafrei
16 hours agoEp. 213: SHUTTING DOWN ALEX JONES? Biden Regime War in FULL FORCE! Viva & Barnes Live!
148K270 -
1:08:34
The Late Kick with Josh Pate
7 hours agoLate Kick Live Ep 518: CFB’s Wildest Era | Biggest 2024 ?s | Impact Freshmen | Bold Predictions
21.3K -
12:00
Dr. Eric Berg
1 day agoWhat Exercise Burns the Most Calories?
47.6K22 -
4:48:29
LumpyPotatoX2
12 hours ago$10,000 PUBG Tournament w/GamersError - #RumbleTakeover
60.9K16 -
3:22
One Bite Pizza Reviews
2 days agoBarstool Pizza Review - Marco Pizzeria & Restaurant (Branford, CT)
57.8K24 -
41:46
Standpoint with Gabe Groisman
16 hours agoEp. 27. From GameStop to the NBA. Gabe Plotkin
60.5K6 -
55:04
Matt Kohrs
13 hours agoThe Volatile Week Ahead || The MK Show
76K23 -
26:18
Stephen Gardner
13 hours agoTop Republican UNLOADS on Democrats and Biden's MENTAL HEALTH!!
85.1K112 -
44:30
Michael Franzese
2 days agoCancel Culture Backlash of My UK Tour | Michael Franzese
144K52